心のモヤモヤを晴らす方法＊
「誰かに嫌なことを言われた」
「推しのコンサートに落選した…」
そんな、直接原因がありそうなことから、
「過去に起きたことを思い出して落ち込む」
「未来を想うと不安でしょうがない」
など、実態のないものまで。
私たちの心は、ちょっとしたことですぐにモヤモヤし始めます。
この記事では、そんな心のモヤモヤをスッキリさせる方法について書いていきたいと思います。
What's モヤモヤ？
まずはモヤモヤの正体について考えてみたいと思います。
心のモヤモヤとは「言葉になっていないけれどなんだか嫌な感じがするもの」のことだと私は考えます。
そもそも自分がどうして嫌な気持ちになったのかを言葉で説明出来たらモヤモヤという表現にはなりません。
モヤモヤする、というのは「自分がどう感じていて、何に引っかかっているのか」がまだ分かっていない状態の事を指します。
そう。どんなモヤモヤの中にも「モヤモヤのタネ」があります。
心の中にあるモヤモヤのタネを見つけることが出来れば、文字通り心の中の靄（モヤ）が晴れて、視界がハッキリし、物事を落ち着いて見ることができるようになります。
モヤモヤのタネの見つけ方
モヤモヤのタネの見つけ方は、ずばり、「今自分がどう感じているかを確認する」ということです。
自分が感じていることを確認するってどういうこと？
普通に自分が感じてることなんだから、改めて確認なんてしなくてもわかるんじゃないの？
と思われるかもしれませんが、意外と自分が感じていることを自分で分かっていないことって多々あります。
なぜなら、人間は思考が優勢になりすぎているから。
人は言葉を使う生き物なので、何かを考える時に言葉を使いますよね。
たとえば上の「推しのコンサートに落選した」という例を使ってみると…
コンサート落選のお知らせ読んだ
↓
「え、前回も外れたじゃん、私の会員番号ってダメなやつなのかな」
「毎回当たってる人とかいるけどあれって不公平だよね」
「そもそも転売する人がいるからダメなんじゃないの」
「転売を黙って放っておく事務局ってどうよ」
みたいな感じで、お知らせを読んだ瞬間から、いろんな思いが言葉でバアーーーっと溢れてくると思うんですよね。
これがモヤモヤです。
自分の会員番号を憂いたり、転売する人に怒りを感じたり、当たってる人を羨ましく思ったり。
最終的には推しに裏切られたような気持ちになることだってあるかもしれません。
（この「推しのコンサート」は、恋愛や夢、仕事等色々なことに応用できます。
自分のモヤモヤのトピックに当てはめて読んでみてくださいね。）
でですね。
この時にどうするかというと、さっきの「自分が感じていることを確認する」なんですよ。
憂いたり怒ったり妬んだり。
その、一番大元の感情は何か。
いろんな思いがバーッと出てくる一番最初の気持ちは何か。
このケースの場合でいうと「悲しい」です。
当たらなくて悲しかった。
行けないってわかって悲しかった。
まずはそこを確認します。
「あ、私悲しかったんだな。」
確認するだけでいいです。
この自分を無理やり元気づけようとかしなくて大丈夫。
まず最初はこの段階で留めておいてください。
モヤモヤのタネのさらに中を見てみる
先ほど見つけた「悲しい」というタネ。
実はこのタネの中には、自分の本当の望みが入っています。
その自分の望みを見つけるための魔法の言葉がこれ。
「私、なんで○○って感じたんだろう？」です。
この○○には見つけたタネの感情を入れます。
先ほどのコンサートの例でいくと
「私、なんで悲しいって感じたんだろう？」
これを自分に問いかけると、自然に心の中から答えは浮かび上がってきます。
「コンサートに行きたかったからだなあ」
まあ、これを文字で見ると「そんなん当たり前では…？」となりますよね。
戸惑う気持ちもわかります。
私も書いていて、普通過ぎて若干戸惑いました。笑
でも意外とモヤモヤしている自分の感情と、その先の本当の望みを言語化することってないんですよね。
だからモヤモヤのまま抱えてしまう。
未消化の感情が心に巣くうことで、ネガティブになりやすかったり、なんだか無気力になったり。
心が苦しくなって元気をなくしてしまうんです。
でも、この当たり前の部分を敢えて言語化することで、心の中のモヤモヤの正体に気づいて望む方にフォーカス出来るようになります。
そして望む方にフォーカスできれば、自分の望みを引き寄せていくことが出来ます。
自分の望みを引き寄せる方法については以下の記事に詳しく書いています。
自分の心をケアする方法
さて。これまでのプロセスで、モヤモヤの原因は、
「行きたかったコンサートに行けないってわかって悲しかった。」
だったということが分かりました。
分かったところでコンサートに行けるわけではない。
確かにその通りです。
でもだからってずっと自分を落ち込ませた状態にいるのも得策ではありません。（引き寄せの法則的にもね！）
本当に落ち込んでいる時には勿論無理して笑わなくて良いですが、少しずつでもいいので、嬉しい気持ちや楽しい気持ちになれる時間を増やして、自分を元気にしてあげる工夫をしてみてください。
・自分の好きなことや趣味など、別の楽しみに触れる
・美味しいものを食べに行く
・行ってみたかった場所に行ってみる
・のんびりゆっくりしてみる
などなど。
全然別の楽しいことをしてみることで、だんだん心が元気になってきます。
さらに、落ち込む情報を自分の中に入れないという工夫も必要かもしれません。
推しのコンサートの例でいくと、
当選した人の情報が入って来てうらやましくなるかもしれないからSNSから離れる
などですね。
自分の心を守れるのは自分だけ。
この情報社会では、否応なしに様々な種類の情報が入ってくるので、情報の取捨選択はとても大切だなと思います。
まとめ
さて自分の心のモヤモヤのタネ=感情に気づき、さらにそれをケアするという方法についてみてきました。
人間は無意識に生きていると思考優勢になりがちなので、モヤモヤしたらその都度「感情・心」のレベルに自分の意識をフォーカスすることで、心のバランスを取っていくことができるのではないかと思います。
この記事があなたのモヤモヤの解消に、少しでもお役に立てれば嬉しいです＾＾
まい＊
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